7 Tips Puasa Aman untuk Penderita Asam Lambung dan Maag
Puasa bagi penderita asam lambung dan maag bisa menjadi tantangan besar karena kondisi perut yang sensitif terhadap perubahan pola makan. Namun, dengan tips yang tepat, puasa tetap bisa dijalani dengan nyaman tanpa memicu naiknya asam lambung.
Berikut adalah 7 tips puasa sehat untuk penderita asam lambung dan maag yang bisa membantu menjaga kesehatan lambung selama bulan Ramadan:
1. Tidak Melewatkan Sahur untuk Menjaga Kesehatan Lambung
Melewatkan sahur dapat memperburuk kondisi asam lambung karena perut kosong terlalu lama. Sahur memberikan cadangan energi yang dibutuhkan sepanjang hari, membantu mengurangi risiko naiknya asam lambung ke tenggorokan.
2. Buka Puasa Tepat Waktu untuk Menjaga Keseimbangan Asam Lambung
Buka puasa dengan tepat waktu sangat penting, karena menunda berbuka dapat meningkatkan produksi asam lambung. Awali berbuka dengan makanan ringan, seperti kurma dan air hangat, agar lambung tidak terkejut.
3. Makan dengan Porsi Kecil Tapi Sering untuk Mengurangi Tekanan pada Lambung
Makan dalam jumlah besar sekaligus saat berbuka dapat memperburuk gejala asam lambung. Sebaiknya konsumsi makanan dalam porsi kecil namun lebih sering untuk menghindari tekanan berlebih pada lambung.
4. Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Asam Lambung
Beberapa makanan dapat memicu peningkatan asam lambung, seperti:
- Minuman bersoda
- Makanan pedas dan berlemak tinggi
- Makanan dan minuman berkafein (kopi, teh, cokelat)
- Makanan asam
Untuk menjaga kesehatan lambung, sebaiknya hindari konsumsi makanan tersebut saat sahur dan berbuka.
5. Tidak Langsung Tidur Setelah Makan untuk Mencegah Refluks Asam
Tidur setelah makan bisa memperburuk refluks asam lambung. Idealnya, beri jeda minimal 3 jam sebelum tidur untuk memberikan waktu bagi pencernaan.
6. Pilih Menu Makan yang Tepat untuk Menghindari Gangguan Lambung
Pilih makanan yang mudah dicerna untuk mencegah masalah asam lambung. Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang dianjurkan:
- Karbohidrat Kompleks: Nasi merah, roti gandum, oatmeal, ubi jalar
- Protein Sehat: Telur rebus, ikan tanpa kulit, dada ayam tanpa kulit, tempe, dan tahu
- Sayuran Hijau: Bayam, brokoli, kangkung
- Buah yang Tidak Asam: Pisang, pepaya, melon, semangka, kurma
- Minuman Sehat: Air putih, susu rendah lemak, atau yogurt rendah lemak
Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa memilih makanan kaya serat dan rendah lemak membantu mengurangi gejala refluks asam.
7. Konsumsi Hilmag untuk Membantu Meredakan Asam Lambung
Hilmag adalah suplemen herbal yang diformulasikan untuk menjaga kesehatan lambung dan mencegah naiknya asam lambung. Hilmag mengandung bahan-bahan alami yang sudah terbukti membantu meredakan gejala asam lambung, seperti:
- Madu Murni (Mel Depuratum). Membantu melapisi saluran cerna, memberikan perlindungan terhadap iritasi asam lambung dan membantu mengurangi gejala asam lambung.
- Kunyit (Curcumae Dosmetica Rhizoma). Membantu meredakan perut kembung dan mendukung keseimbangan produksi asam lambung.
- Ketumbar (Coriandrum Sativum Semen). Membantu merangsang produksi enzim pencernaan dan juga membantu meredakan gas dan rasa kembung.
- Kayu Manis (Cinnamomum Burmanni Cortex). Membantu mendukung kesehatan lambung.
- Temulawak (Curcumae Xanthorrhiza Rhizoma). Mendukung fungsi pencernaan yang sehat.
- Habbatussauda (Nigella Sativa Semen). Membantu meredakan gangguan pencernaan yang disebabkan oleh peradangan pada lambung.
Cara Konsumsi Hilmag
- Sebelum Sahur: Konsumsi Hilmag 30 menit hingga 1 jam sebelum sahur.
- Saat Berbuka: Konsumsi Hilmag setelah berbuka dengan cairan hangat dan kurma sebelum melanjutkan makanan utama.
- Hindari tidur langsung setelah makan dan konsumsi Hilmag. Beri jeda minimal 3 jam.
Cara Mengatasi Maag Kambuh Saat Puasa
Jika gejala maag mulai terasa, lakukan langkah berikut:
- Oleskan minyak kayu putih atau gunakan pad hangat pada perut untuk memberikan efek menenangkan.
- Jika rasa sakit semakin parah hingga muntah, segera batalkan puasa dan konsumsi makanan berserat serta obat maag.
Dengan mengikuti tips puasa aman untuk penderita asam lambung dan maag ini dan mengonsumsi Hilmag secara teratur, Anda dapat menjalankan ibadah puasa dengan nyaman dan tanpa khawatir gejala maag kambuh.
Referensi :
Halodoc. (2023). Bagaimana Puasa Bisa Menyembuhkan Asam Lambung? Diakses pada 6 Februari 2025, dari https://www.halodoc.com/artikel/bagaimana-puasa-bisa-menyembuhkan-asam-lambung
Nisa. (2024). Menu Sahur dan Buka Puasa Untuk Penderita Asam Lambung. Universitas Muhammadiyah Sumatera Utara. Diakses pada 6 Februari 2025, dari https://umsu.ac.id/health/menu-sahur-dan-buka-puasa-untuk-penderita-asam-lambung/