Cara Mengatasi Kelelahan Saat Mudik Lebaran, Biar Tetap Segar di Perjalanan!

Mudik Lebaran adalah tradisi yang penuh makna, tetapi perjalanan panjang bisa menyebabkan tubuh cepat lelah dan daya tahan menurun. Kelelahan yang muncul dapat membuat perjalanan terasa lebih berat dan mengurangi momen kebersamaan dengan keluarga. Oleh karena itu, penting untuk menjaga stamina agar tetap bugar sepanjang perjalanan.

 

Mengapa Tubuh Mudah Lelah Saat Mudik?

Sebelum mencari solusi, kita perlu memahami penyebab utama kelelahan saat mudik:

• Perjalanan panjang: Duduk dalam waktu lama menyebabkan otot tegang dan sirkulasi darah kurang lancar.
• Kurang tidur: Perjalanan malam atau persiapan sebelum mudik sering mengurangi waktu istirahat.
• Kurangnya asupan nutrisi: Pola makan tidak teratur membuat tubuh kekurangan energi.
• Dehidrasi: Kurang minum air bisa menyebabkan tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi.

 

Vitamin dan Mineral Penting untuk Mengatasi Kelelahan

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi kelelahan adalah memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang cukup. Beberapa vitamin dan mineral memiliki peran penting dalam meningkatkan energi dan menjaga daya tahan tubuh selama perjalanan, di antaranya:

1. Vitamin C 

Vitamin C berperan sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari stres oksidatif akibat perjalanan panjang. Selain itu, vitamin C membantu meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga tubuh lebih kuat melawan infeksi yang rentan terjadi saat bepergian.

 

2. Vitamin B Kompleks (B1, B2, B3, B5, B6, B12)

• Vitamin B1 (Thiamine Hydrochloride): Mendukung metabolisme karbohidrat untuk menghasilkan energi.
• Vitamin B2 (Riboflavin): Membantu produksi energi dan mendukung fungsi enzim dalam tubuh.
• Vitamin B3 (Nicotinamide): Berperan dalam produksi energi dan menjaga kesehatan saraf.
• Vitamin B5 (D-Calcium Pantothenate): Mendukung produksi hormon stres untuk membantu tubuh tetap bugar.
• Vitamin B6 (Pyridoxine Hydrochloride): Berperan dalam metabolisme protein dan produksi neurotransmiter untuk menjaga konsentrasi.
• Vitamin B12 (Cyanocobalamin): Membantu produksi sel darah merah dan mendukung sistem saraf.

 

Rekomendasi Suplemen untuk Menjaga Stamina Saat Mudik

Jika sulit mendapatkan nutrisi dari makanan, beberapa suplemen berikut bisa membantu:

         

• ULTI PRIDE MULTIVITAMIN – Mengandung Sodium Ascorbate 500 mg dan Vitamin B kompleks yang mendukung metabolisme energi.
• TWISTER MULTIVIT – Memiliki kandungan serupa dengan dosis optimal untuk daya tahan tubuh dan energi.
• HIROCK ACTIVE – Mengandung Sodium Ascorbate 1000 mg yang aman di lambung dan Vitamin B kompleks untuk energi maksimal.

Ketiga suplemen ini menggunakan sodium askorbat, yang lebih aman di lambung dibandingkan asam askorbat biasa, serta memiliki kandungan lengkap untuk membantu tubuh tetap bertenaga dan tidak mudah lelah.

 

Tips Tambahan agar Tetap Fit Selama Mudik

Selain mencukupi asupan nutrisi, beberapa langkah berikut dapat membantu menjaga kebugaran selama perjalanan:

• Cukup tidur sebelum perjalanan agar tubuh lebih segar.
• Minum air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi.
• Konsumsi makanan bergizi seperti protein, sayuran, dan buah-buahan untuk menjaga energi.
• Hindari konsumsi kafein berlebihan yang bisa menyebabkan dehidrasi.
• Beristirahat setiap beberapa jam untuk meregangkan otot dan melancarkan peredaran darah.

 

Kesimpulan

Mudik Lebaran memang bisa melelahkan, tetapi dengan asupan nutrisi yang tepat serta pola hidup sehat, tubuh bisa tetap bugar dan perjalanan menjadi lebih nyaman. Pastikan juga untuk tetap terhidrasi, cukup tidur, dan menjaga pola makan yang seimbang agar energi tetap optimal selama perjalanan.

Dengan persiapan yang baik, perjalanan mudik akan lebih menyenangkan dan penuh kebahagiaan bersama keluarga tercinta!

 

 

 

Daftar Pustaka

Alodokter. (2025). 6 cara menjaga daya tahan tubuh tetap kuat saat mudik. Diakses pada 18 Maret 2025, dari https://www.alodokter.com/6-cara-menjaga-daya-tahan-tubuh-tetap-kuat-saat-mudik.

Ciputra Medical Center. (2024). Beragam manfaat vitamin B kompleks berdasarkan jenisnya. Diakses pada 18 Maret 2025, dari https://www.ciputramedicalcenter.com/manfaat-vitamin-b-complex-untuk-kesehatan/.

Wati, M. (2024). Penggunaan vitamin B untuk penanganan kasus kelelahan. Alomedika. Diakses pada 18 Maret 2025, dari https://www.alomedika.com/vitamin-b-untuk-penanganan-kelelahan.