Nyeri Sendi Setelah Angkat Beban? Ini Penyebab dan Solusinya

Kalau kamu pernah merasakan sendi nyeri, kaku, bahkan sedikit bengkak setelah latihan angkat beban, kamu nggak sendirian. Keluhan ini sering dialami, apalagi oleh orang yang baru mulai nge-gym atau tiba-tiba menaikkan beban latihan secara drastis.

Rasa nyeri tersebut sebenarnya adalah respon alami tubuh, tapi kalau diabaikan, bisa mengganggu performa latihan bahkan memicu cedera jangka panjang.

 

Kenapa Sendi Bisa Nyeri Setelah Angkat Beban?

1. Kerusakan Mikro pada Otot dan Jaringan Ikat
   Saat mengangkat beban, terutama gerakan yang membuat otot memanjang saat kontraksi (kontraksi eksentrik), terjadi robekan kecil pada serabut otot, tendon, dan jaringan di sekitar sendi. Tubuh kemudian merespons dengan peradangan untuk memperbaiki kerusakan ini, sehingga sendi terasa nyeri, kaku, atau bengkak.
2. Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS)
   Nyeri yang muncul 24–48 jam setelah latihan sering disebut DOMS. Meski identik dengan otot, DOMS juga bisa terasa di sendi. Ini adalah bagian dari proses adaptasi tubuh agar otot dan sendi menjadi lebih kuat.
3. Tekanan Berlebih pada Sendi
   Mengangkat beban terlalu berat atau teknik yang kurang tepat bisa memberi tekanan berlebih pada sendi, ligamen, dan tulang rawan. Hal ini bisa memicu peradangan dan mempercepat kerusakan sendi.
4. Kelelahan Akibat Asam Laktat
   Latihan intens membuat produksi asam laktat meningkat. Meski efeknya sementara, penumpukan asam laktat bisa menambah rasa pegal dan nyeri pada otot dan sendi.

Kolagen: Nutrisi Penting untuk Sendi yang Kuat dan Cepat Pulih

Sendi yang sehat bergantung pada tulang rawan, ligamen, dan tendon yang kuat dan semua itu butuh kolagen sebagai bahan penyusunnya. Saat latihan berat, kolagen di jaringan ini bisa rusak dan butuh diperbaiki.

Nature’s Pride Collagen mengandung Fish Collagen Tripeptide 1000 mg, kolagen ikan berukuran molekul sangat kecil sehingga mudah diserap tubuh.
Manfaatnya untuk pemulihan sendi:

• Memperbaiki tulang rawan dan ligamen yang rusak akibat latihan berat
• Mengurangi peradangan, sehingga nyeri dan bengkak lebih cepat reda
• Menjaga elastisitas jaringan ikat, mengurangi risiko cedera ulang
• Meningkatkan pelumasan sendi agar gerakan lebih lancar dan minim gesekan

Kenapa Harus Nature’s Pride Collagen?

✅ Mengandung Fish Collagen Tripeptide 1000 mg, jenis kolagen dengan molekul kecil, mudah diserap oleh tubuh, dan bekerja langsung dari dalam untuk mendukung produksi kolagen alami.

✅ Tanpa gula tambahan – cocok untuk gaya hidup sehat
✅ Berbentuk kaplet praktis – cukup konsumsi 1 kaplet per hari
✅ Menggunakan kolagen berkualitas tinggi 

✅ Sudah bersertifikat halal & terdaftar BPOM – aman dan terpercaya

 

Tips Mengurangi Nyeri Sendi Setelah Latihan Beban

• Pemanasan & Pendinginan: Wajib dilakukan untuk mencegah cedera
• Gunakan teknik angkat yang benar: Hindari posisi yang memberi beban berlebih pada sendi
• Istirahat cukup: Beri waktu pemulihan sebelum melatih otot yang sama
• Konsumsi nutrisi pendukung: Termasuk suplemen kolagen untuk perbaikan sendi dari dalam

Kesimpulan:
Nyeri sendi setelah angkat beban adalah tanda tubuh sedang memulihkan diri, tapi kamu bisa membantu proses ini agar lebih cepat dan efektif. Dengan teknik latihan yang tepat, istirahat cukup, pola makan sehat, dan dukungan Nature’s Pride Collagen, sendi kamu akan lebih cepat pulih dan siap untuk performa latihan yang maksimal.