Kekurangan Magnesium Bisa Picu Cemas Berlebih? Ini Penjelasannya!

Pernah merasa cemas berlebihan, sulit tidur, atau otot sering kram padahal aktivitasmu biasa saja? Bisa jadi tubuhmu kekurangan magnesium. Meski sering terlupakan, magnesium punya peran penting dalam mendukung kesehatan mental dan menjaga kestabilan emosi.

Artikel ini akan membahas tuntas gejala kekurangan magnesium, cara memenuhi kebutuhan hariannya, peran penting magnesium dalam mengelola kecemasan, serta solusi efektif untuk mencukupi asupan magnesium harianmu. Simak sampai selesai agar kamu bisa menjaga kesehatan mental dan fisik dengan optimal!

 

⚠️ Gejala Kekurangan Magnesium yang Perlu Diwaspadai

Kekurangan magnesium bisa menimbulkan berbagai gangguan, baik fisik maupun mental. Beberapa tanda umum yang sering terjadi meliputi:

• Kram otot, kedutan, atau kesemutan
• Kelelahan yang tidak wajar
• Sulit tidur atau insomnia
• Detak jantung tidak teratur
• Perasaan gelisah, cemas, atau panik tanpa sebab jelas
• Sakit kepala atau migrain
• Tekanan darah yang meningkat
  

Jika kamu mengalami gejala-gejala ini secara terus-menerus, penting untuk mengevaluasi pola makan dan gaya hidupmu—karena bisa jadi tubuhmu kekurangan magnesium.

 

Bagaimana Cara Memenuhi Kebutuhan Magnesium Sehari-hari?

Tubuh orang dewasa umumnya membutuhkan 300–400 mg magnesium per hari, tergantung usia dan jenis kelamin. Berikut beberapa cara untuk mencukupi kebutuhan magnesium secara alami:

Makanan Tinggi Magnesium:

• Sayuran hijau tua (bayam, kale, kangkung)
• Kacang-kacangan: almond, mete, kacang tanah
• Biji-bijian: biji labu, biji chia, biji bunga matahari
• Kacang-kacangan dan polong-polongan: kedelai, lentil, kacang merah
• Ikan berlemak: salmon, makarel, tuna
• Buah seperti pisang dan alpukat
• Cokelat hitam (dark chocolate)
• Gandum utuh dan sereal berserat tinggi

Tips Menjaga Kecukupan Magnesium:

• Kurangi konsumsi makanan olahan dan tinggi gula.
• Batasi alkohol dan kafein karena dapat mengganggu penyerapan magnesium.
• Kombinasikan dengan vitamin B6, vitamin D, dan kalsium agar penyerapannya lebih efektif.
• Waspadai kondisi tertentu seperti gangguan pencernaan, diabetes, atau penggunaan obat-obatan tertentu yang bisa menurunkan kadar magnesium dalam tubuh.

Sayangnya, dalam kehidupan modern yang serba cepat, mencukupi kebutuhan magnesium dari makanan saja bisa jadi menantang, terutama jika kamu:

• Sering stres atau kurang tidur
• Aktif secara fisik atau bekerja berat
• Sedang diet ketat atau pola makan tidak seimbang
• Mengalami kelelahan kronis atau gangguan pencernaan

Peran Magnesium untuk Kesehatan Mental dan Mengatasi Kecemasan

Magnesium dikenal sebagai mineral anti-stres karena kemampuannya dalam menenangkan sistem saraf dan mengatur hormon. Berikut beberapa peran utama magnesium dalam mengelola kecemasan:

✅ Mengurangi Hormon Stres (Kortisol)

Magnesium membantu menekan produksi kortisol, hormon stres yang jika dibiarkan tinggi terus-menerus dapat menyebabkan kecemasan kronis.

✅ Menyeimbangkan Neurotransmitter

Magnesium mendukung produksi neurotransmitter GABA, yang membantu menenangkan otak dan mengurangi gejala kecemasan. Selain itu, magnesium juga menghambat efek berlebih dari glutamat, zat pemicu stres.

✅ Mendukung Tidur Berkualitas

Kekurangan magnesium berhubungan erat dengan gangguan tidur. Dengan cukup magnesium, tubuh lebih mudah rileks dan tidur pun lebih nyenyak. Penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat menurunkan tingkat kecemasan secara signifikan, terutama pada orang yang mengalami stres kronis atau gangguan kecemasan ringan hingga sedang.

 

Rekomendasi Suplemen: Nature’s Pride/Ultigar  Magnesium 250 mg

Untuk kamu yang ingin mencukupi kebutuhan magnesium harian secara praktis dan optimal, Nature’s Pride/Ultigar Magnesium 250 mg adalah solusi tepat.

Keunggulan Nature’s Pride/Ultigar Magnesium:

• Kombinasi Magnesium Gluconate & Magnesium Oxide:
  • Magnesium Gluconate mudah diserap tubuh, memastikan penyerapan yang lebih cepat dan efektif.
  • Magnesium Oxide menyediakan kadar magnesium tinggi yang dibutuhkan tubuh.
  • Gabungan kedua jenis magnesium ini memberikan penyerapan optimal dan efektivitas lebih tinggi.
• Dosis Ideal – 250 mg Magnesium aktif, sesuai dengan kebutuhan harian tubuh, memberikan manfaat yang optimal tanpa berlebihan.
• Terdaftar BPOM – Suplemen ini sudah terdaftar dan aman dikonsumsi setiap hari, sehingga Anda bisa mengonsumsinya dengan rasa tenang.

Cara Pakai:

Konsumsi 1 kapsul per hari setelah makan malam. Waktu malam ideal karena membantu menenangkan tubuh dan mendukung tidur yang lebih nyenyak.

 

✨ Kesimpulan

Magnesium bukan hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga sangat berperan dalam menenangkan pikiran dan meredakan kecemasan. Sayangnya, banyak orang belum menyadari pentingnya mencukupi asupan magnesium harian.

Jangan biarkan stres dan rasa cemas terus mengganggu aktivitas dan kualitas hidupmu. Cukupi kebutuhan magnesium dari makanan sehat dan dukung dengan Nature’s Pride/Ultigar Magnesium, suplemen terpercaya yang siap menjaga keseimbangan tubuh dan pikiranmu setiap hari.

Dapatkan Nature’s Pride/Ultigar Magnesium sekarang dan rasakan manfaatnya untuk hidup yang lebih tenang, sehat, dan bertenaga!

 

Daftar Pustaka

Cleveland Clinic. (2022). Magnesium for anxiety: Can it help? Cleveland Clinic. https://health.clevelandclinic.org/magnesium-for-anxiety. Diakses pada 15 April 2025.

Healthline. (2021). Best time to take magnesium. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-magnesium. Diakses pada 15 April 2025.